Sitze still und wähle etwas, was für dich angenehm anzuschauen ist. Blicke sanft auf die Farbe und Form. Sei mit deiner Aufmerksamkeit ganz beim Objekt.
Während du länger betrachtest, achte dabei auf Bereiche der Anspannung im Körper und entspanne diese einen nach dem anderen, bis dein Körper sich locker und behaglich anfühlt. Deine Augen schauen sanfter und auch deine Aufmerksamkeit auf das Objekt entspannt sich allmählich in das Fühlen der Form.
Sei dir einfach bewusst, dass das Objekt da ist. Sieh es in seiner Gesamtheit, ohne auf besondere Details zu achten oder zu versuchen, es zu erfassen oder zu verstehen. Jedes Bemühen, über das Objekt nachzudenken, es zu analysieren oder zu interpretieren, richtet deine Aufmerksamkeit nach außen und engt Bewusstheit ein.
Es gibt nichts bestimmtes, das du tun musst. Bleibe einfach still und entspannt und erlaube dem, was vor dir ist, sich zu zeigen.
Alle verbleibende Anspannung wird sich schließlich lösen und du wirst die Offenheit des Sehens erfahren.

Entwickle diese Praxis in Sitzungen von zwanzig Minuten zweimal täglich für wenigstens eine Woche.